Jak wygląda masaż w biurze? Wizyta fizjoterapeuty krok po kroku

Kwadrans przerwy, krzesło do masażu w sali obok i fizjoterapeuta, który wie, gdzie po kilku godzinach przy komputerze gromadzi się napięcie. Tak w skrócie wygląda masaż w biurze. Jeśli zastanawiasz się, czy taki benefit sprawdzi się w Twojej firmie, albo po prostu chcesz wiedzieć, czego się spodziewać przed pierwszą sesją, poniżej opisujemy całą wizytę krok po kroku: od pierwszej rozmowy z firmą po powrót pracownika do biurka.

Czym jest masaż biurowy

Masaż biurowy, nazywany też masażem w miejscu pracy, to krótka sesja wykonywana w firmie, w czasie pracy. Pracownik siada na specjalnym krześle do masażu, opiera głowę i ręce na podpórkach, a fizjoterapeuta pracuje z mięśniami karku, barków, ramion i pleców, czyli tymi partiami, które najbardziej obciąża praca przy biurku.

Czym różni się od wizyty w gabinecie?

• Odbywa się w ubraniu. Nie trzeba się przebierać, a masaż wykonujemy bez olejków.
• Jest krótki. Sesje trwają 15, 20 lub 30 minut, więc mieszczą się w przerwie między spotkaniami.
• Przychodzi do Ciebie. Fizjoterapeuta przyjeżdża do biura z całym sprzętem, a pracownik nie traci czasu na dojazd.

W Healthy Moment masaże prowadzą certyfikowani fizjoterapeuci, którzy znają budowę i pracę mięśni oraz skutki wielogodzinnego siedzenia.

Zanim fizjoterapeuta przyjedzie: ustalenia z firmą

Współpraca zaczyna się od rozmowy. Poznajemy specyfikę firmy, wielkość zespołu i rytm dnia w biurze, a potem przygotowujemy bezpłatną wycenę. Wspólnie ustalamy, jak często i w jakich godzinach mają odbywać się wizyty: może to być jednorazowy dzień masaży albo stały rytm, na przykład co tydzień lub co dwa tygodnie.

Następnie publikujemy terminy w naszym systemie rezerwacji online. Firma dostaje kod zaproszenia i przekazuje go pracownikom. Każdy zakłada konto i sam wybiera wolny termin, a system wysyła potwierdzenie i przypomnienie e-mailem. Dział HR nie musi układać grafiku ani zbierać zapisów w arkuszu.

Dzień wizyty: co trzeba przygotować

Niewiele. Wystarczy niewielkie pomieszczenie albo mała salka, w której można zamknąć drzwi i na chwilę odciąć się od biurowego gwaru. Nie potrzebujesz żadnego wyposażenia.

Fizjoterapeuta przywozi ze sobą:

• profesjonalne krzesło do masażu,
• jednorazowe nakładki na zagłówek,
• środki do dezynfekcji,
• muzykę relaksacyjną, która pomaga się wyciszyć.

Przyjeżdża przed pierwszym terminem, rozstawia stanowisko (zwykle ok. 10–15 minut), a po ostatniej sesji zostawia salę w takim stanie, w jakim ją zastał.

Masaż krok po kroku: perspektywa pracownika

1. Przypomnienie. W dniu wizyty dostajesz e-mail z przypomnieniem o godzinie masażu.
2. Przygotowanie. Wystarczy zdjąć marynarkę lub gruby sweter oraz biżuterię z szyi, a długie włosy spiąć. Reszta stroju zostaje bez zmian.
3. Krótka rozmowa. Fizjoterapeuta pyta o samopoczucie i o miejsca, które najbardziej dają się we znaki, na przykład kark po długim dniu przy laptopie.
4. Masaż. Siadasz na krześle, opierasz głowę na zagłówku z jednorazową nakładką, a fizjoterapeuta pracuje z mięśniami karku, barków, ramion i pleców. Siłę nacisku dopasowuje do Ciebie: wystarczy powiedzieć, jeśli ma być delikatniej.
5. Powrót do pracy. Po sesji wstajesz, zakładasz marynarkę i wracasz do biurka. Nie trzeba się przebierać ani zmywać olejku.

Ile trwa sesja i jak często się odbywa

Proponujemy sesje 15-, 20- i 30-minutowe. Krótsza sesja to szybki reset między spotkaniami, a dłuższa daje fizjoterapeucie więcej czasu na pracę z głębszym napięciem. Częstotliwość wizyt ustalamy indywidualnie z firmą.

Podobny model sprawdzają badania. W polskim badaniu z udziałem 50 pracowników biurowych masaż na krześle odbywał się dwa razy w tygodniu przez cztery tygodnie, po 15 minut, w przerwach w pracy. W badaniu przeprowadzonym w Mayo Clinic pielęgniarki korzystały z 15-minutowego masażu raz w tygodniu przez 10 tygodni.

Co daje taka przerwa

Masaż na krześle to przede wszystkim chwila rozluźnienia w środku dnia pracy, a badania pokazują, że ta chwila ma znaczenie:

• Mniej napięcia i dolegliwości. W polskim badaniu pracownicy biurowi po serii ośmiu krótkich sesji zgłaszali mniej dolegliwości m.in. w plecach i ramieniu, a ich mięśnie były mniej wrażliwe na ucisk. W grupie bez masażu takich zmian nie było.
• Głębszy relaks. W większym badaniu ze 124 pracownikami biurowymi po czterech tygodniach masażu wzrósł mierzony poziom relaksacji organizmu, a napięcie mięśni spadło.
• Mniej stresu. W badaniu pielęgniarek odczuwany stres i lęk po 10 tygodniach były wyraźnie niższe niż na początku.
• Chętny udział. W tym samym badaniu wykorzystano 329 z 400 dostępnych terminów, czyli 82%. Pracownicy po prostu chcą z tej przerwy korzystać.

To badania krótkie i na niewielkich grupach, a ich wyniki dotyczą samopoczucia i ulgi w trakcie programu. Masaż biurowy nie zastępuje leczenia, ale dobrze uzupełnia codzienne dbanie o zespół. O tym, co dokładnie mówią badania, piszemy w osobnym wpisie „Masaż w pracy: co mówią badania naukowe”.

Kiedy lepiej przełożyć masaż

Z masażu lepiej zrezygnować, gdy masz gorączkę lub infekcję, świeży uraz albo stan zapalny w okolicy karku i pleców, a także zmiany skórne w miejscu masażu. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się z powodu poważnej choroby lub masz wątpliwości, porozmawiaj wcześniej z lekarzem albo zapytaj fizjoterapeutę przed sesją. Przed każdą sesją fizjoterapeuta krótko pyta o samopoczucie i to on ostatecznie decyduje, czy masaż tego dnia jest wskazany. Więcej odpowiedzi znajdziesz w FAQ.

Podsumowanie

Masaż w biurze to kilkanaście minut na krześle, w ubraniu, bez wychodzenia z firmy. Firma udostępnia niewielką salę, a resztą zajmujemy się my: terminami w systemie rezerwacji, sprzętem, higieną i samą wizytą.

Chcesz sprawdzić, jak wyglądałoby to w Twoim zespole? Konsultacja i wycena są bezpłatne.

Zapytaj o ofertę